piatek 3

Zdrowych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia oraz Szczęśliwego Nowego Roku 2023. A to prezent ode mnie - 3 czekoladki na 3 dni (Piątek, Sobota, Niedziela %-) ) PS. SFD to jedyne forum w Polsce, gdzie nawet w święta, każdy myśli o dupach %-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-22 12:11:15

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 [...]

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b? aha i czy to fbw to będzie dobre na masę?? mam jeszcze pytanie z powtórzeniami: jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15. To [...]

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ten dziennik Vitalmaxa dobrze liczy ? Bo jakieś mi głupoty wychodzą :D S.m.p.a pytania do Ciebie: - Pracuję (praktyki) 3 dni w tygodniu (poniedziałek/wtorek/środa) z czego ćwiczę w poniedziałek/środę/piątek/sobotę - czy w dni nietreningowe dieta taka sama i godziny te same? - W jakich proporcjach dostarczać organizmowi składników w poszczególnych [...]

Czy taki trening 3x bieganie, 3x siłownia nie będzie zabójczy ?-to jest złe pytanie,bo nie jestem w Twojej skórze,więc skąd mogę wiedzieć jak byś się czuł po takich treningach?Ty sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie,czy dasz radę czy nie.Jeśli byś dał radę to rozkład treningów mógłby wyglądać tak: Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie [...]

Metke powinno sie brac piramidowo np: poniedziełek-2 wtorek-3 środa-4 czwartek-3 i piątek-2 sobota i niedziela jezeli nie ćwiczysz to po 1 góra dwie no chbya ze chcesz oszczędzać ale piramidka to super sprawa cykl trwa dość długo (a jak masz jeszcze 160 tabsów). Meta dobrze działa jak jest długo dostarczana organizmowi Powodzonka

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć [...]

Nie mówie, że pompki na mniejszej ilości ruchów nie działają ale ja tak nie lubie robić i nie robiłem, a jak próbowałem to czułem się później taki "zmulony"... pompki zwykle robiłem w środe, czyli po poniedziałku nie ma takiej dobrej świeżości klatka i triceps, a te pompki robiłem zwylke na początku treningu traktując je bardziej jak [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

Wypiję za Miszcza nawet 2 Masz bracie przerębany piątek. Ja do wieczora mam do żarcia tylko taką papkę z białego sera, białka, rodzynek i śmietany. Sypnąłem trochę aspartamu To gdzie zakładamy posta? Jaki jest najgłupszy dział w SFD? Po siłowni...?

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

mam kolejne pytania. Namówiliście mnie na trening siłowy. Obecnie mój plan wygląda następująco: Poniedziałek, środa,piątek - trening siłowy wtorek, czwartek, sobota - trening interwałowy niedziela - dzień bez żadnego treningu Obecnie przyjmuję ok 2500kcal.(200kcal na minusie). To obliczenie nie uwzględniało treningu siłowego. Przeliczyłem jeszcze [...]

1. I mam rozumiec to tak że w pon sr piatek robic to samo co wyzej napisałes wszystkie cwiczenia???? 2. Jak wygląda ten przysiad tylni / przedni 3 po ile powtorzen mam to wszytsko 4. Mógłbyś mi to rozpisac jak ma to wyglądac w poszczególne dni byłbym bardzo wdzięczny...SOga dostaniesz :) Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 16:26:52

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 97 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 3 z metka, omka 8. TRENING: 4 x tyd. pon-klata/plecy, srod- barki/ nogi, piątek- biceps/triceps, sobota- nogi/ zarzut 9. CEL CYKLU: masa siła [...]

Daj plecy po 3 serie i powienno byc ok. Tylko ten plan nadaje sie na max 2 miesiace, pozniej potrzebujesz regeneracji i zmiany planu na bardziej wytrzymalosciowy, kolejny silowy i znowy na mase. W piatek nalezalo by wykonac najpierw nogi pozniej barki, jednaj jezeli masz postepy przy takim polaczeniu to rob tak.